FITNESS IS LIFESTYLE

                         

Fitness is not about going to the gym, it’s a lifestyle.

   

      

Here's a sad fact: About half of those who start a new exercise program abandon it within three to six months. The reason is no mystery—people are lazy. It's not our fault. Evolution has instilled in each of us a strong instinct to avoid unnecessary exertion. So if you want to build a lasting exercise habit, you need to overcome this instinct.

     Find the Right Fit

Many beginning exercisers make the mistake of letting a personal trainer, fitness facility or some other influence choose their primary form of exercise for them. Most often, the result is a poor fit. Studies have shown that people are more likely to stick with exercise when they choose an activity they like.

There are literally dozens of effective forms of exercise (weightlifting, walking, running, tennis, yoga, swimming, basketball, bicycling—the list goes on). The best one for you is whichever one you'll enjoy enough to stick with.

                          

I wanted to share with you 10 ways to help you stay on track, so you will have the same success I did and make fitness a lifestyle not a phase.

1. Set Achievable Goals

By making fitness a part of your life, what do you hope to achieve? Run in a 5K? Drop 2 dress sizes? Lose 30 pounds? These are all great long-term goals. What’s even more important is setting small, more manageable goals that will help you achieve your long-term goals faster. This could be as simple as getting your butt to the gym, the amount of time you spend on the elliptical, number of sets/reps, amount of weight you lift, number of laps you can swim, etc.

2. Plan Ahead

Make your workout an appointment on your calendar. Schedule it like you would a business meeting, get together with friends, or haircut. If you don’t make exercising a priority, the excuses will quickly start piling up.

3. Treat Yourself

Rewarding yourself for achieving one of your long-term goals is obvious. However, stay motivated by rewarding yourself on a more frequent basis. Say you had a particularly long day at work and all you wanted to do was watch TV when you got home, but you hit the gym like you planned? Take a relaxing bubble bath as a reward. Have a small piece of your favorite dark chocolate. Whatever will put a smile on your face!

4. Keep Track of Your Progress

And I don’t just mean on the scale. Pounds take time to come off; therefore your weight loss goals will not be instantaneous. It is important to find other ways to track how you’re improving. Give yourself a fitness test before you start working out. See how many pushups you can do, how long you can hold the plank position, how long it takes you to walk/jog/run a mile. Journal your results every few weeks as you continue in your fitness journey. You will even begin to notice the small things: that you are able to carry more grocery bags in one trip, you don’t hit the snooze button as often as you used to, you’re a lot less breathless after multiple trips up/down stairs.

5. Have a Workout Plan for Nights at Home

We’ve all made the excuse before, “I can’t go to the gym or run tonight, it’s raining/snowing/lightning/(insert other terrible weather conditions here).” With winter around the corner, this excuse will likely come up more often than usual. Have a back-up plan. Pick up a fitness DVD (I’m a fan of Jillian Michaels myself), tackle an exercise challenge on BodyRock.tv or My Trainer Bob, have dumbbells/resistance bands on hand for strength training exercises. Don’t let 10 inches of snow keep you from your workout!

6. Get a Workout Buddy

Have a friend, spouse, or co-worker join you at the gym and set a date. It’s harder to come up with excuses not to go when you would be letting someone else down, too.

7. Try Something New

Repetitive routines lead to boredom. You don’t want to reach the point of forcing yourself to exercise. Change it up every once in awhile and try something you’ve never done before. Ever taken a spinning class? Zumba? Yoga? Pilates? Borrow a new workout DVD from a friend or rent one from your local library. Run outside if you normally hit the treadmill. Take the 100 push-up challenge. Track a different route for your run for a change in scenery.

8. Make it Fun

Believe it or not, exercise can be fun! Find something that makes it fun for you. That could be anything from a new workout mix on your iPod to picking up a hula-hoop or skipping down the block to bring out the kid in you again.

9. Get Inspired

Have someone in your life that is your fitness inspiration? A close friend of mine trained for a half marathon this summer. Every time I thought about not going for a run, I remembered that she was likely running 50+ miles that week. Made me realize that the 2 miles I had planned didn’t sound so bad.

10. Tell Your Friends

Tell those closest to you about your new workout routine and goals. Encourage them to keep you motivated. If you start slipping, they’ll be sure to let you know. And they’ll also be the first to tell you how much you’re improving! Tweet about your progress, post your 5K time as your Facebook status. If you are proud of something you’ve accomplished, there’s nothing wrong with spreading the word! You’d be surprised; you could be fitness inspiration in someone else’s life and not even know it.

THANKS YOU ;]

COMMENT AND TELL ME ABOUT IT .

फिटनेस जिम जाने के बारे में नहीं है, यह एक जीवन शैली है।            यहां एक दुखद तथ्य है: एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले लगभग आधे लोग इसे तीन से छह महीने के भीतर छोड़ देते हैं। कारण कोई रहस्य नहीं है - लोग आलसी हैं। यह हमारी गलती नहीं है। अनावश्यक परिश्रम से बचने के लिए विकास ने हम में से प्रत्येक को एक मजबूत प्रवृत्ति प्रदान की है। इसलिए यदि आप एक स्थायी व्यायाम की आदत बनाना चाहते हैं, तो आपको इस वृत्ति को दूर करने की आवश्यकता है।      राइट फिट का पता लगाएं कई शुरुआती व्यायामकर्ता एक व्यक्तिगत ट्रेनर, फिटनेस सुविधा या कुछ अन्य प्रभाव को अपने लिए व्यायाम का प्राथमिक रूप चुनने की गलती करते हैं। सबसे अधिक बार, परिणाम एक गरीब फिट है। अध्ययनों से पता चला है कि जब वे किसी गतिविधि को पसंद करते हैं तो लोग व्यायाम से चिपके रहते हैं। व्यायाम (वेटलिफ्टिंग, वॉकिंग, रनिंग, टेनिस, योगा, स्विमिंग, बास्केटबॉल, साइकिलिंग-लिस्ट - लिस्ट) के दर्जनों प्रभावी रूप हैं। आपके लिए सबसे अच्छा एक है जो भी आप के साथ छड़ी करने के लिए पर्याप्त आनंद लेंगे।

मैं आपके साथ ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता करने के लिए 10 तरीके साझा करना चाहता था, इसलिए आपके पास वही सफलता होगी जो मैंने की और जीवनशैली को एक चरण नहीं बनाया। 1. उपलब्ध लक्ष्यों को निर्धारित करें फिटनेस को अपने जीवन का हिस्सा बनाकर आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं? 5K में चलाएं? 2 पोशाक आकार ड्रॉप? 30 पाउंड खोना? ये सभी महान दीर्घकालिक लक्ष्य हैं। क्या और भी महत्वपूर्ण है छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करना जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे। यह आपके बट को जिम में लाने के रूप में सरल हो सकता है, जितना समय आप अण्डाकार पर खर्च करेंगे, सेट की संख्या / प्रतिनिधि, जितना आप उठाते हैं, उतने अंतराल की संख्या जो आप तैर सकते हैं, आदि। 2. योजना आगे अपने कैलेंडर पर अपने वर्कआउट को एक नियुक्ति बनाएं। इसे ऐसे शेड्यूल करें जैसे आप एक बिजनेस मीटिंग करेंगे, दोस्तों या हेयरकट के साथ मिलेंगे। यदि आप व्यायाम को प्राथमिकता नहीं देते हैं, तो बहाने जल्दी से जमा होने लगेंगे। 3. अपने आप को समझो अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों में से एक को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत करना स्पष्ट है। हालांकि, अधिक लगातार आधार पर खुद को पुरस्कृत करके प्रेरित रहें। कहते हैं कि आपके पास काम पर एक विशेष रूप से लंबा दिन था और जब आप घर जाना चाहते थे, तो आप टीवी देख रहे थे, लेकिन आपने योजना बनाई जैसे जिम मारा? इनाम के रूप में एक आरामदायक बबल बाथ लें। अपने पसंदीदा डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा लें। जो भी आपके चेहरे पर मुस्कान लाएगा! 4. अपनी प्रगति का ट्रैक रखें और मैं सिर्फ पैमाने पर मतलब नहीं रखता। पाउंड को आने में समय लगता है; इसलिए आपके वजन घटाने के लक्ष्य तात्कालिक नहीं होंगे। आप कैसे सुधार कर रहे हैं, इसे ट्रैक करने के अन्य तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है। वर्कआउट शुरू करने से पहले खुद को फिटनेस टेस्ट दें। देखें कि आप कितने पुशअप कर सकते हैं, कब तक आप तख़्त स्थिति को पकड़ सकते हैं, आपको एक मील चलने या दौड़ने / दौड़ने में कितना समय लगता है। जब आप अपनी फिटनेस की यात्रा जारी रखते हैं तो हर कुछ हफ्तों में अपने परिणाम प्रकाशित करें। आप छोटी चीज़ों को भी नोटिस करना शुरू कर देंगे: कि आप एक यात्रा में अधिक किराने की थैलियों को ले जाने में सक्षम हैं, आप स्नूज़ बटन को हिट नहीं करते हैं जैसा कि आप अक्सर करते थे, आप कई यात्राओं के बाद बहुत कम सांस लेते हैं / सीढ़ियों से नीचे। 5. घर पर नाइट्स के लिए एक वर्कआउट प्लान रखें हम सभी ने बहाना बनाया है, "मैं जिम नहीं जा सकता या आज रात नहीं चल सकता, यह बारिश हो रही है / बर्फबारी / बिजली / / (अन्य भयानक मौसम की स्थिति यहां डालें)।" कोने के चारों ओर सर्दियों के साथ, इस बहाने की संभावना आएगी। सामान्य से अधिक बार। बैक-अप योजना है। एक फिटनेस डीवीडी चुनें (मैं खुद जिलियन माइकल्स का प्रशंसक हूं), BodyRock.tv या My Trainer Bob पर एक व्यायाम चुनौती से निपटने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए हाथ पर डम्बल / प्रतिरोध बैंड हैं। 10 इंच की बर्फ को अपने वर्कआउट से न रखें!

6. वर्कआउट बडी प्राप्त करें एक दोस्त, पति या पत्नी या सहकर्मी आपके साथ जिम में शामिल हों और एक तिथि निर्धारित करें। यह बहाने के साथ आने के लिए कठिन है जब आप किसी और को नीचे नहीं जाने देंगे। 7. कुछ नया करने की कोशिश करें दोहरावदार दिनचर्या से ऊब पैदा होती है। आप अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने के बिंदु तक नहीं पहुंचना चाहते। थोड़ी देर में इसे हर बार बदलें और कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो। कभी कताई कक्षा ली है? Zumba? योग? पिलेट्स? एक दोस्त से एक नई कसरत डीवीडी उधार लें या अपने स्थानीय पुस्तकालय से एक किराए पर लें। यदि आप सामान्य रूप से ट्रेडमिल से टकराते हैं तो बाहर दौड़ें। 100 पुश-अप चुनौती लें। दृश्यों में बदलाव के लिए अपने रन के लिए एक अलग मार्ग ट्रैक करें। 8. इसे मज़ेदार बनाएं मानो या न मानो, व्यायाम मजेदार हो सकता है! कुछ ऐसा खोजें जो इसे आपके लिए मज़ेदार बना दे। अपने iPod पर एक नए वर्कआउट मिक्स से कुछ भी हो सकता है, एक hula-hoop लेने के लिए या फिर से आप में बच्चे को बाहर लाने के लिए ब्लॉक को स्किप करना। 9. प्रेरित हो जाओ क्या आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपकी फिटनेस प्रेरणा है? मेरे एक करीबी दोस्त ने इस गर्मी में हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण लिया। हर बार जब मैंने एक रन के लिए नहीं जाने के बारे में सोचा, तो मुझे याद आया कि वह उस सप्ताह 50+ मील की दूरी पर चल रहा था। मुझे एहसास हुआ कि मैंने जो 2 मील की योजना बनाई थी वह इतनी खराब नहीं थी। 10. अपने दोस्तों को बताएं अपने नए वर्कआउट रूटीन और लक्ष्यों के बारे में अपने निकटतम लोगों को बताएं। आपको प्रेरित रखने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करें। यदि आप फिसलने लगते हैं, तो वे निश्चित रूप से आपको बताएंगे। और वे यह बताने वाले भी होंगे कि आप कितना सुधार कर रहे हैं! अपनी प्रगति के बारे में ट्वीट करें, अपना 5K समय अपनी फेसबुक स्थिति के रूप में पोस्ट करें। यदि आप किसी ऐसी चीज पर गर्व करते हैं जिसे आपने पूरा किया है, तो इस शब्द के प्रसार में कुछ भी गलत नहीं है! आप चौंक जाएंगे; आप किसी और के जीवन में फिटनेस प्रेरणा हो सकते हैं और यह भी नहीं जानते। धन्यवाद ;] टिप्पणी करके इसके बारे में मुझे बताओ।😎😎😎