यहां वास्तव में एक फिटनेस लक्ष्य कैसे निर्धारित किया जाए जिसे आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं
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निम्नांकित सूची में आम लोगों द्वारा मांगे जाने वाले सबसे आम फिटनेस और / या खेल लक्ष्यों का 99% शामिल है:
*मोटापा घटायें।
*मांसपेशियां बनाना।
*मजबूत बनो।
*धीरज / कंडीशनिंग में सुधार
करें।
*एथलेटिक कौशल में सुधार।
*संयुक्त लचीलेपन में सुधार।
*मैं भी "टोन," "मूर्तिकला" और "दृढ़" में फेंक दूंगा ताकि हम उन हास्यास्पद शब्दों को बिस्तर पर रख सकें।
1. लंबी दौड़ के लिए आईटी में होना चाहिए
अभी, आप जिम को बहुत कठिन मार सकते हैं, अपने आप को अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में ला सकते हैं। बेशक, यह हमेशा ऐसा नहीं होगा, इसलिए बस यह महसूस करें कि आने वाले दशकों के लिए फिटनेस आपके जीवन का एक हिस्सा होना चाहिए। कई एथलीट गैस पेडल को बंद करने से इनकार करते हैं, सभी बाहर जाते हैं और फिर व्यायाम ठंड टर्की छोड़ते हैं। जाहिर है, ऐसे दूसरे लोग भी हैं जो पहली बार स्वस्थ व्यायाम की आदतें नहीं अपनाते हैं। ट्रेनर माइक डफी, जो न्यू जर्सी में अपनी खुद की निजी प्रशिक्षण कंपनी के मालिक हैं, कहते हैं, "मैंने 50 के दशक में बहुत से सफल लोगों को गुजरते हुए देखा है क्योंकि उन्होंने कभी खुद की देखभाल नहीं की।" "वे अपने सुंदर बच्चों, अद्भुत पत्नियों और अपनी वित्तीय सफलता का आनंद लेना छोड़ देते हैं क्योंकि पोषण और फिटनेस को कभी भी जीवन शैली में शामिल नहीं किया गया था।" एहसास है कि फिटनेस को हमेशा बदलते लक्ष्यों और अपेक्षाओं के साथ एक जीवन भर की प्रतिबद्धता होनी चाहिए, और इसमें मदद करनी चाहिए। आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीते हैं।2. एक स्वस्थ पोषण योजना प्राप्त करें
एक फिटनेस विशेषज्ञ, वक्ता और प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, स्टीव एटिंगर कहते हैं, "सफलता हासिल करने के लिए पोषण के लक्ष्य आमतौर पर बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।" एक प्रभावी पोषण योजना चुनना आपकी फिटनेस / स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है, लेकिन आपके आहार में अधिक फल और सब्जियां प्राप्त करने का सामान्य विचार, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग सहमत होंगे। प्रत्येक के उपभोग के लिए काम करना आपके विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करेगा। जंक फूड और खाली कैलोरी के अन्य स्रोतों को सीमित करने की पूरी कोशिश करें।3. अपने महत्वपूर्ण सांख्यिकी और चेक में उन्हें टाइप करें
यह आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और आराम करने की हृदय गति के संदर्भ में है। बहुत सारे लोग इन नंबरों को ध्यान में नहीं रखते हैं, और इन सभी को बहुत सुसंगत आधार पर मॉनिटर करना मुश्किल है। हालाँकि, ये महत्वपूर्ण आँकड़े विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाते हैं क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके नंबर अच्छे हैं, इसलिए किसी दिन आपके ऊपर कुछ भी नहीं होता है। "स्वास्थ्य और दीर्घायु अत्यंत महत्वपूर्ण हैं और सभी की प्राथमिकता होनी चाहिए," डफी कहते हैं।4. एक सकारात्मक दृष्टिकोण है
एक सेट वर्कआउट रूटीन होने से आपके परिणामों का अनुकूलन करना अभिन्न है और यह आपके मुख्य फिटनेस लक्ष्यों में से एक होना चाहिए। एक बार जब आप एक प्रोग्राम स्थापित कर लेते हैं जो आपके लिए काम करता है, तो आप अधिक कुशल हो जाएंगे, और अपनी दिनचर्या में बदलाव लाने के साथ-साथ आपके लिए प्रगति करना भी मुश्किल नहीं होगा। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो यह जान लें कि सिर्फ काम करने के लिए दिखाना आधी से अधिक लड़ाई है - जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, आप एक और अधिक विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं। "चाहे आप एक अनुभवी एथलीट हो या पिछले कई वर्षों से प्रशिक्षित नहीं हो, एक गंभीर लय में आना हमेशा चीजों को अधिक सफल बनाता है यदि आप लगातार शुरू और रोकते हैं," Ettinger कहते हैं।5. अपनी लचीलेपन और संतुलन को कम करें
डफी कहते हैं, "कई लोग उम्र के साथ लचीलापन और संतुलन खो देते हैं।" "जब आपके लचीलेपन में कमी होती है, तो आपके जोड़ों की अखंडता को चोट लगने, मांसपेशियों के आंसू, हड्डियों के टूटने आदि से समझौता होता है।" लचीलेपन और संतुलन आमतौर पर लोगों के लिए सूची में सबसे ऊपर नहीं होते हैं क्योंकि वे अपनी फिटनेस में सुधार करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो निश्चित रूप से एक व्यक्ति की उम्र के रूप में सामने आता है। रॉबिन्स ने ध्यान दिया कि यह प्राप्त करना एक कठिन लक्ष्य है क्योंकि इसे निर्धारित करना कठिन है, लेकिन कई बार ऐसा होता है जब आपके अगले फिटनेस लक्ष्य को लचीलेपन के एक मजबूत आधार की आवश्यकता होती है और / या आपके शरीर की तुलना में संतुलन को संभाल सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर के सभी हिस्से एक ही पृष्ठ पर हैं।6. हमारे IMMUNE सिस्टम को सुधारें
बहुत सारे तरीकों से, यह एक ऐसा लक्ष्य हो सकता है, जो आपके अन्य लक्ष्यों को बहुत बढ़ा देता है। जिस कारण से आप काम करते हैं वह बेहतर महसूस करना है, इसलिए स्वाभाविक रूप से, व्यायाम आपके शरीर की कई बीमारियों के प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकता है। विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि शारीरिक गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, जो स्पष्ट रूप से अब आपकी मदद करती है, और शायद इससे भी अधिक जब आप बड़े हो जाते हैं।7. अपने प्रिय क्षेत्र के बाहर जाओ
जितना महत्वपूर्ण यह है कि एक निश्चित दिनचर्या से चिपके रहना, एक बार में हर बार कुछ नया करने के लिए बहुत अच्छा है। "महीने में एक बार, मैं कुछ ऐसा करने की कोशिश करता हूं, जो मुझे मेरे कम्फर्ट जोन से बाहर रखे।" "कुछ ऐसा करने की कोशिश करना जो आपको थोड़ा संदिग्ध या भयभीत करता हो।" यह वह कोई भी गतिविधि हो सकती है जिसे आप आज़माना चाहते हैं, जब तक कि इसमें एक निश्चित स्तर का व्यायाम शामिल हो। यदि आप अधिक सुसंगत चुनौती चाहते हैं, तो यह अवधारणा आपकी दिनचर्या के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों पर भी लागू हो सकती है। यदि आप हमेशा एक लिफ्टर, या इसके विपरीत रहे हैं तो अधिक बार जाएं। "कुछ ऐसा हासिल करना जो आप पहले से ही सफल न हों, अपने आप को चुनौती देने का सबसे अच्छा तरीका है," एटिंगर कहते हैं।8. अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समय की एक बड़ी राशि ले लो
हम सभी दोस्त हैं जो खुद को जल्दी से जलाते हैं - केवल एक महीने के भीतर जंक फूड खाने के लिए वापस जाने के लिए पागल आहार पर जा रहे हैं, या इसे देने से पहले कुछ हफ़्ते के लिए हर दिन जिम जाते हैं। जब आप लक्ष्य निर्धारित करें तो उचित रहें। यह जीवन शैली में अचानक, कठोर बदलाव करने के लिए लगभग असंभव है, जो चिपक कर रह जाएगा, और हर दिन काफ़ी मज़बूत और तेज़ होना असंभव है। ये दोनों अवधारणाएं किसी के भी फिटनेस रिजीम के लिए अच्छी तरह से लागू होती हैं, इसलिए यह ध्यान में रखते हुए कि किसी भी एक दिन की कसरत से कोई फर्क नहीं पड़ता - यह उनमें से कई का संचय है।9. अपने सामान्य लक्ष्यों, विशिष्ट, प्राप्य और समय-सीमा को बनाएं
अल्पावधि में फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते समय, सुनिश्चित करें कि वे बहुत महत्वाकांक्षी नहीं हैं, जबकि प्राप्त संख्याओं के साथ-साथ एक सेट समय सारिणी है। "कुछ ऐसा होने से जिसे आप माप सकते हैं और जो थोड़ा अधिक मूर्त है वह आपके अंतिम-लक्ष्य की दिशा में काम करना जारी रखना आसान बनाता है," एटिंगर कहते हैं। हमेशा ओवररचिंग लक्ष्य हो सकता है, लेकिन अगर यह कुछ ऐसा है जिसके लिए आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता है, तो आपको रास्ते में कई काटने के आकार के लक्ष्य रखने होंगे। उपरोक्त मानदंडों के साथ लक्ष्य बनाने से आपको समय पर प्रगति करने में मदद मिलेगी।10. परिणामों पर ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दें
आपने संभवतः उन अन्य अभ्यासों को देखा है जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं, उस सटीक बॉडी प्रकार को प्रदर्शित करना जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। परिणामों में पकड़ा जाना आसान है और आपकी आंखों के सामने क्या चल रहा है, लेकिन यह ध्यान केंद्रित करना अधिक फायदेमंद है कि आप किस तरह की आदतों के बारे में चाहते हैं। रॉबिन्स कहते हैं, "किसी के साथ शामिल संख्याओं को मत देखो जो आपने हासिल करना चाहते हैं।" “उन आदतों को देखो, जो उस व्यक्ति से गुज़रती है। आदतें अन्य अतिव्यापी लक्ष्यों की उपलब्धि की ओर ले जाती हैं। ”
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